Splošni napotki za vzdržljivostni trening

Leto (sezona) se v grobem razdeli v dva dela

• zimski del

• poletni del

Obremenitve na treningih so v obeh delih zelo podobne. Bistvena razlika je v tem, da j zimski del sezone namenjen kompenzacijski vadbi, pa tudi intenzivnejši deli (intervali, vožnja v hrib, šprinti ...) se ponavadi izspustijo. Intenzivna vadba se izvaja v glavnem v fitnesu in telovadnici, kot vadba za moč. Treningi so čez celotno sezono 3 do 5 krat na teden.

Zimsko obdobje

•  večji del vadbe (90 do 100%) je nizko intenzivne

•  treningi so namenjeni kompenzacijski vadbi (kolo zamenjaš z tekom, hojo,plavanjem,rolanjem, ....)

• treningi so dolgi med 30 min in 1 h 30 min (hoja in smučanje lahko tudi več)

Poletno obdobje

• velik del vadbe je še vedno nizko intenzivno (80 do 9o%)

• vključujejo se tudi srednje intenzivni treningi (10 do 15%)

•  občasno se pojavi tudi kakšen visoko intenziven trening (5 % vseh treningov)

•  večina treningov je na kolesu (90 do 100%)

•  treningi so ponavadi dolgi med 1h in 2 h 30 min

Cone intenzivnosti

1. nizka intenzivnost              60 do 75% Fsmax

2. srednja intenzivnost           75 do 85% Fsmax

3. visoka intenzivnost            85 do 95% Fsmax

4. maksimalna intenzivnost   95 do 100% FSmax